철분 부족증상 철분 많은 음식, 철분제 부작용 복용방법 총정리!

요즘 갑자기 일어나면 조금 어지렵고 두통이 잦아지고 자주 피곤하다면 바로 철분이 부족하면 그럴 수 있습니다. 그래서 철분이 많은 음식을 자주 먹어야 하는데요, 철분은 몸 속에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분으로서 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 몸 속에 소량 존재하지만 작용은 매우 중요합니다. 지금부터 철분이 부족하면 발생하는 증상과 철분이 많은 음식 그리고 철분제 복용방법까지 함께 알아보겠습니다.

 

 

철분 부족의 엄청난 위험성!👉

 

철분 결핍 시 이런 증상 발생한다!👉

 

철분제보다 좋은 음식 추천!👉

 

목차

 

1. 철분 부족증상

철분이 부족하면 생기는 증상입니다.

 

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✅ 빈혈: 철분이 부족하면 제일 먼저 생기는 대표적인 증상이 빈혈입니다. 산소공급을 도와주는 헤모글로빈의 생성이 떨어지면 빈혈 등 어지럼증 증상이 나타납니다.

 

✅ 두통: 몸 속의 철분이 부족해지면 우리의 몸은 뇌에 제일 빨리 산소를 공급합니다. 그러나 뇌가 필요로하는 산소량보다 부족할 때 뇌동맥이 부풀어오르고 이로인해 두통이 발생할 수가 있습니다.

 

✅ 피로: 철분이 부족하면 몸 속의 혈액의 흐름이 원활하지 않기 때문에 우리 몸에 필요한 에너지를 빼앗깁니다. 그렇게 되면 피로감을 자주 느끼게 되고 집중력저하, 불안, 초조 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

✅ 창백한 얼굴: 혈액이 붉은 이유는 헤모글로빈 색소에 단백질이 함유되어있기 때문입니다. 철분이 부족하면 헤모글로빈 생산을 떨어뜨리고 얼굴을 창백하게 보이게합니다.

 

✅ 빠지는 머리카락: 몸 속의 철분이 부족해지면 우리의 몸은 뇌에 제일 빨리 산소를 공급한다고 했습니다. 그래서 모발을 보호하는 곳에는 산소가 부족해지고 머리카락이 많이 빠집니다.

 

✅ 숨이 쉽게 참: 철분이 부족하면 몸 속에 공급되는 산소량이 적어지고 숨이 쉽게 찹니다.

 

 

2. 철분이 많은 음식

✅ 계란노른자: 계란노른자에는 철분과 눈 건강에 좋은 루테인 성분이 풍부하게 들어있습니다. 비타민C도 많이 들어있어 철분이 흡수되는 데에 도움이 됩니다.

 

✅ 깻잎: 깻잎에는 시금치보다 더 많은 철분이 들어있다고 합니다. 빈혈 예방과 개선에 좋습니다. 또한, 식중독 예방, 신경통 개선, 피부미용에도 도움이 됩니다.

 

✅ 굴: 굴은 철분과 함께 칼슘도 풍부하게 들어있습니다. 꾸준한 섭취로 빈혈뿐만 아니라 피부미용, 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

✅ 해조류: 미역, 다시마, 김 등 해조류에는 철분 뿐만 아니라 다양한 영양분이 풍부하게 들어있습니다. 섬유질도 풍부해 장건강에도 도움이 됩니다.

 

 

✅ 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에는 많은 양의 철분이 들어있습니다. 특히 아몬드는 철분 함유량이 높습니다. 단, 칼로리가 높아 다이어트에 주의가 필요합니다.

 

✅ 육류: 소간, 돼지고기, 소고기 등 육류에도 철분이 풍부하게 들어있습니다.

 

이 음식들과 함께 비타민C가 들어있는 음식을 섭취하면 철분의 흡수가 더욱 촉진됩니다. 철분이 부족한 증상이 자주 나타난다면 철분이 풍부한 음식을 자주 섭취하고 증상이 완화되지 않는다면 병원에 가서 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

 

3. 철분 섭취량과 주의사항

임심을 하였다면 하루에 섭취해야 할 권장량은 임신 4개월 기준으로 하루 30mg입니다. 특히 쌍둥이 임신, 임신 후반부, 불규칙한 식사 습관 등의 경우에는 하루 60~100mg을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

철분 섭취 시 주의할 점으로는 홍차, 커피, 우유 등을 철분 섭취 1시간 전후에 섭취하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

철분제를 섭취한 뒤 대변이 까매지는 현상은 일부 철분이 흡수되지 않고 배설될 때 발생합니다. 임신부가 섭취한 철분 중 30~40%만이 흡수되며 나머지는 배설됩니다.

 

대변이 까매진다면 철분 섭취에 의한 변색이며 계속해서 증상이 나타난다면 전문의 상담이 필요합니다.

 

 

4. 철분제 복용방법

철분 섭취 시에는 공복 상태에서 복용하는 것이 좋습니다. 철분은 비타민, 마그네슘, 칼슘 성분에 의해 흡수가 방해될 수 있으므로 공복 시 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

다만, 위장장애가 나타나는 경우에는 식후에 복용하거나 1일 섭취량을 여러 번 나눠 복용하는 것이 좋습니다.

 

그리고 철분제를 복용할 때는 물 대신 오렌지 주스와 함께 먹는 것이 효과적입니다. 비타민C가 철분 흡수를 돕기 때문에 함께 복용하면 더욱 효과적입니다. 또한, 매실, 구연산이 풍부한 식품과 함께 먹으면 철분 흡수율이 높아집니다.

 

 

 

5. 철분에 대해 자주하는 질문, 답변

Q: 철분 섭취 시 어떤 음식과 함께 섭취해야 하나요?

A: 철분 섭취 1시간 전후에는 홍차, 커피, 우유 등을 피하고, 오렌지 주스와 함께 섭취하거나 매실, 구연산이 풍부한 음식과 함께 먹는 것이 철분 흡수를 높일 수 있습니다.

 

Q: 철분제를 복용한 뒤 대변이 까매지면 왜 그런가요?

A: 철분제 섭취 후 대변이 까매지는 것은 섭취한 철분 중 일부가 흡수되지 않고 배설되기 때문입니다. 이는 정상적인 반응이며, 지속적인 증상이 나타난다면 전문가 상담이 필요합니다.

 

Q: 철분 섭취는 어떤 시간에 하는 것이 좋아요?

A: 철분 섭취 시 공복 상태에서 하는 것이 효과적입니다. 비타민, 마그네슘, 칼슘 성분에 의해 흡수가 방해될 수 있으므로 공복 시 섭취하는 것이 좋습니다. 위장장애가 나타날 경우에는 식후에 복용하거나 1일 섭취량을 여러 번 나눠 복용할 수 있습니다.

 

 

Q: 임신 중에 철분 섭취가 왜 중요한가요?

A: 임신 중 철분 섭취는 태아와 모체의 건강을 지키기 위해 필수입니다. 특히 적혈구 속 헤모글로빈 양이 부족해지는 빈혈을 예방하고, 태아의 철분 요구량을 충족시키기 위함입니다.

 

Q: 임신 중 빈혈이 발생하면 어떤 영향을 미칠까요?

A: 빈혈이 심하면 태아에게 영향을 미칠 수 있으며, 임신부의 기능 감소, 조산, 저체중 출생 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 철분 섭취로 빈혈 예방이 중요합니다.

 

Q: 임신 중 얼마나 많은 철분이 필요한가요?

A: 임신 4개월 기준으로 하루 30mg의 철분이 권장됩니다. 특히 쌍둥이 임신이나 식사 불규칙, 임신 후반기 등의 경우에는 하루 60~100mg이 권장될 수 있습니다.

 

 

 

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6. 마무리

지금까지 철분이 부족할 때 발생하는 현상과 철분이 많은 음식, 철분제 복용 방법 등에 대해서 알아보았습니다. 철분을 섭취할때는 권장량을 준수하고 적절한 음식과 함께 섭취하며 섭취 시간에 주의하여 철분을 효과적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 철분 섭취는 단순히 빈혈 예방뿐만 아니라 태아의 정상 발달과 건강한 출생(임산부)을 위한 필수 영양소입니다. 따라서 관심을 가지고 적정한 양의 철분을 섭취할 수 있도록 노력합니다. 감사합니다.