신장에 좋은 음식 나쁜 음식 좋은 약초 운동 총정리

건강한 삶을 추구하는 여러분에게 우리 몸의 중요한 기관 중 하나인 신장에 관한 이야기를 나눠보려 합니다. 신장은 체내 노폐물을 정화하고 체액 밸런스를 유지하는 중요한 역할을 수행합니다. 따라서 우리가 먹는 음식은 신장에 큰 영향을 미치게 됩니다. 지금부터 신장에 좋은 음식과 피해야 할 음식뿐만 아니라 좋은 약초와 운동 등에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

신장에 좋은 음식 vs 나쁜 음식!👉

 

신장에 해로운 최악의 음식 5가지!👉

 

신장은 내가 관리한다! 관리 수칙 4가지!👉

 

목차

 

1. 신장에 좋은 음식

먼저 신장에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 아무리 좋다고 해도 언제나 적당한 섭취는 중요한 부분입니다. 

 

명의가 알려주는 신장을 망치는 습관!👉

 

✅ 밤 : 비타민과 미네랄이 풍부하며 이뇨작용이 뛰어난 밤은 신장에 도움이 됩니다. 하루에 5개씩 3번 정도 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다.

 

✅ 수박 : 수분이 많이 들어있어 이뇨작용을 활발히 도와주는 수박은 신장에 좋은 과일입니다.

 

✅ 팥 : 이뇨작용과 혈액순환을 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮추며 해독 작용이 있는 팥은 신장에 좋은 음식입니다.

 

✅ 배 : 소화흡수와 배뇨를 도와주는 효소가 풍부한 배는 신장 결석을 치유하는 데 도움이 됩니다.

 

✅ 늙은호박 : 비타민과 미네랄이 풍부한 늙은호박은 혈액순환과 이뇨작용을 촉진하여 신장에 도움이 됩니다.

 

✅ 검정콩 : 검정콩은 신장기능을 향상시켜 부종을 줄이는 효과가 있습니다.

 

✅ 오이 : 수분이 풍부한 오이는 이뇨작용을 촉진시켜 신장질환 개선에 도움을 줍니다.

 

✅ 녹두 : 이뇨작용과 노폐물 배출을 돕는 녹두는 신장에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

 

 

2. 신장에 나쁜 음식

신장에 좋지 않은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

✅ 백색식품, 흰색식품 : 밀가루, 화학조미료, 맛소금, 백미, 백설탕은 신장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최대한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

✅ 계란 : 신장질환이 있는 경우 계란의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

✅ 고기 : 신장이 약한 경우, 고기나 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

신장질환이나 다른 건강 상태에 따라 음식의 섭취는 의료 전문가와 상의하시는 것이 좋습니다. 신장에 좋은 음식도 과하게 섭취할 경우 오히려 부작용이 있을 수 있습니다. 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 신장에 좋은 약초

신장에 좋은 약초에 대해서 9가지를 알아보겠습니다.

 

✅ 복분자 : 안토시아닌 성분으로 신장 기능 강화와 면역력 증진에 도움을 줍니다. 또한 배뇨 관련 증상 개선 및 체온을 유지하는 따뜻한 성질을 가지고 있습니다.

 

✅ 산수유 : 신장 기능 향상과 요실금, 야뇨증 개선에 효과적입니다. 전립선과 방광 기능 강화에 좋으며 단기간 복용을 권장합니다.

 

✅ 오미자 : 다양한 맛을 갖추고 신장 활동 촉진과 배설 기능에 도움을 줍니다. 눈 데우기, 음기 강화, 정력 향상에 도움을 줍니다.

 

✅ 은행 : 허약한 신장을 강화하고 소변 증상을 완화합니다. 굽거나 익혀서 섭취하는 것이 좋으며 조루증, 유정, 불감증을 개선합니다.

 

✅ 말린 밤 : 성질이 따뜻하고 독이 없어 기운을 돕고 소화기관을 튼튼하게 해줍니다. 신장 기운 증진과 기침 완화에 도움을 줍니다.

 

✅ 토사자(새삼씨) : 양기 증진과 신장 강화에 좋으며 불임증 치료에 효과가 좋습니다. 간을 보고하고 눈을 밝게 하며 남성의 몽정에도 효과가 있습니다.

 

✅ 쑥 : 위, 간, 신장 활동 촉진과 독소 배출에 도움을 주며 간 해독 작용과 피로회복, 부인병에 효과가 좋습니다.

 

✅ 우슬 : 관절 통증 완화, 간장 및 신장 기능을 향상시킵니다. 그리고 소변 활동을 개선하고 전립선 및 여성의 요실금에 효과가 있습니다.

 

✅ 무우 : 가벼운 신장병에 좋으며 삶은 물을 권장합니다. 위궤양과 신장병 동시에 호전을 위한 무우즙 사용을 권장합니다.

 

 

4. 신장에 좋은 운동

✅ 발목 돌리기

• 막대기 자세로 서서 한쪽 다리를 구부려 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
• 구부린 반대쪽 손으로 발가락 사이사이에 손가락을 끼우고, 다리쪽 손은 발목을 잡아 안쪽, 바깥쪽으로 천천히 20~30번 발목을 돌립니다.
• 차츰 회수를 늘려가며 허리와 가슴을 펴서 몸을 폅니다.

 

✅ 귀 맛사지

• 손바닥을 귀에 갖다대고 손바닥이 전체로 귀를 쓸어올렸다 내렸다를 여러 번 반복합니다.
• 손가락으로 귀를 아래위와 옆으로 잡아당기면서 늘려주며 귀를 펴주는 동작을 수행합니다.

 

✅ 허리관절 풀기

• 두 발을 11자로 나란하게 하여 어깨너비로 벌려서 두 손을 허리 양 옆에 대고, 허리를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 10~30번씩 돌립니다.
• 천천히 숨을 쉬며 허리와 무릎을 펴서 균형있게 몸을 풀어줍니다.

 

✅ 골반펴기 자세

• 발바닥을 마주 붙여 서서 두 손으로 발 끝을 잡아 깍지를 낍니다.
• 무릎에 반돌을 주듯이 올렸다 내렸다를 반복하며 허리와 가슴을 펴서 몸을 풀어줍니다.

 

✅ 골반펴기 자세에서 등 뒤 깍지해서 내려가기

• 골반펴기 자세에서 두 손을 등 뒤에서 깍지하고, 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙여 10~30초간 머무릅니다.
• 힘들 경우 두 손으로 발을 잡고 몸을 펴는 동작을 수행합니다.

 

5. 신장기능이 좋지 않을때 증상

신장기능이 좋지 않을때 나타나는 증상들은 여러가지가 있습니다. 여러가지 증상과 쉽게 알 수 있는 자가진단법을 알려드리겠습니다.

 

✅ 신장이 안 좋으면 ?

• 소변에 거품이 많이 섞여 나온다.
• 식욕감퇴와 함께 빈혈, 소화불량, 구토와 같은 위장관계 이상이 복합적으로 나타난다.
• 얼굴과 눈 주변, 다리가 잘 붓는다.
• 몸이 가렵고 피부가 건조해진다.
• 출혈이 생기면 지혈이 잘 되지 않는다.
• 만성피로, 무기력증, 수면장애, 정서불안, 두통, 기억력 저하와 같은 신경계증상이 나타난다.
• 근육쇠약과 관절이상이 발생한다.
• 야간에 소변을 보러가는 횟수가 다소 많은편이다.
• 하루 소변량이 500ml미만으로 매우 적다. 
• 급격한 체중 증가 및 감소등의 증상이 있다.
• 소변의 색이 탁하고 냄새가 심하게 난다.
• 소변에 피가 섞여 나오는 혈뇨 증상이 있다.

 

 

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6. 마무리

건강한 신장은 우리 전체 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 올바른 식습관과 신장에 이로운 음식 선택은 우리 몸에 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 하지만 지나친 음식 섭취와 나쁜 습관은 신장에 무리를 주고 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 건강한 신장을 유지하기 위해 신중한 식단 관리와 운동을 필요합니다. 여러분도 신장에 좋은 음식을 적절히 섭취하여 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.