영양제 과복용 증상에 대해 쉽게 알아보기

이번에 우리 몸에 부족한 영양을 음식 대신해 제공해주는 영양제에 대해서 알아보고자 합니다. 음식으로 섭취가 어려운 경우 영양제를 통해 많이 보충하는데요, 이런 영양제가 과다 복용이 된다면 역효과가 날 수가 있습니다. 그럼 영양제 별로 과다 복용 했을 때 어떤 증상들이 발생하는지 쉽게 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 일 권장 섭취량은 건강한 성인 기준이긴 하지만 사람에 따라서 조금씩 차이가 날 수 있으니 참고바랍니다. 

1. 철분 / 1일 권장 섭취량 : 10 ~ 15mg (임산부 30mg)

- 변비가 나타나고 오랫동안 과다복용하면 간이나 심장에 무리가 감  - 고기를 좋아하거나 술을 자주 마시는 사람은 철분이 과잉될 위험이 있음  - 철분 흡수율이 낮은 사람은 철분 섭취 후 검은색이나 녹색 변이 보일 수 있는데 1회 복용량을 줄이고 복용 횟수를 늘리는 것을 권장함

 

2. 아연 / 1일 권장 섭취량 : 10 ~ 20mg

- 아연은 권장량 이상 복용하면 오히려 면역력이 떨어지고 열, 오한, 피로감 같은 독감과 비슷한 증상이 나타날 수 있음  - 비염 증상을 줄여주는 코 스프레이 중에는 아연이 첨가된 제품도 있는데 아연 흡수량이 과해지면 후각, 미각에 문제가 생기기도 함

 

3. 칼슘 / 1일 권장 섭취량 : 700 ~ 800mg

- 남아도는 칼슘이 뼈로 가지 않고 요로결석이 생기거나 혈관에 쌓임  - 칼슘이 너무 많아지면 마그네슘 흡수를 방해하거나 변비가 생김  - 골다공증 환자 및 50세 이상의 장,노년층은 하루 800mg 까지 권장하지만 영양제로는 400mg 내외로만 섭취하는 것이 좋음

 

4. 마그네슘 / 1일 권장 섭취량 : 280 ~ 350mg

- 보통은 소변으로 배출되나 고용량을 한번에 섭취할 때 주의 필요  - 설사, 배탈 증상이 대표적인 부작용임  - 간이나 신장이 좋지 않은 사람, 평소에 저혈압이 있는 사람은 섭취 전에 병원에서 적정 용량을 확인해보는 것을 권장함

 

5. 비타민 A / 1일 권장 섭취량 : 600 ~ 800ug

- 몸 여기저기 가렵고 빨갛게 부어오름, 또한 현기증, 메스꺼움, 구토, 근육통 증상이 있음  - 임산부는 하루 상한량 3,000ug(10000IU) 초과 시 태아 기형을 유발할 수 있음(부작용 없는 채소 속 비타민 A 섭취를 권장함

 

6. 비타민 D / 1일 권장 섭취량 : 1000 ~ 2000IU

- 계단을 오르는 것이 힘들고 근력이 약해진 느낌이 듬  - 드물게 소화불량, 변비, 위 통증 등의 증상이 나타남  - 비타민 D는 사람마다 혈중에 풀리는 농도가 달라서 섭취 전에 내과에서 혈액검사를 통해 적정 섭취량을 찾는 것을 권장함

 

7. 비타민 B군 / 1일 권장 섭취량 : 비타민 B 종류마다 다름

- 빈속에 먹으면 메스꺼움을 느낄 수 있고 멀미가 있는 사람은 영양제 섭취 후 바로 차를 타면 멀미가 더 심해짐  - 늦은 시간 또는 한번에 많은 양을 섭취하면 에너지 대사가 급격하게 상승해서 불면증이 생길 수 있음(점심에 섭취 추천)

 

8. 비타민 C / 1일 권장 섭취량 : 최소 100mg

- 비타민 C는 권장 섭취량보다 많이 먹어도 특별한 부작용이 없지만 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있음  - 남는 비타민 C는 시간이 지난 후 배출되지만 요로결석이 잘 생기는 사람은 자주 섭취 시 위험성이 높아진다는 연구 결과가    있음

 

9. 유산균 / 1일 권장 섭취량 : 100억마리 이하

- 고함량의 유산균을 처흠 복용할 때는 설사나 변비가 생길 수 있는데 양을 조금 줄여서 꾸준히 복용해주면 대부분 개선됨  - 유산균이 몸에 이롭긴 해도 균의 일종이기 때문에 자가면역질환, 대장암, 크론병 등 면역력에 문제가 있는 사람들은    주의해야 함

 

10. 프로폴리스 / 1일 권장 섭취량 : 17mg

- 한번에 많은 양을 복용하면 메스꺼움, 복통, 설사 증상이 나타날 수 있으며 소화제를 먹었다면 시간 간격을 두고 복용해야함  - 벌꿀이나 꽃가루 알레르기, 천식이 있는 사람은 프로폴리스 섭취 후 기도가 붓거나 두드러기 증상이 나타날 수 있어서 의사와    상의 필요

 

11. 비타민 E / 1일 권장 섭취량 : 영양제 기준 12mg

- 다른 지용성 비타민에 비해 몸에 쌓이더라도 독성이 적음, 그러나 피를 묽게해서 출혈량이 많아질 수 있고 혈소판 응집이 감소  - 일부 암 치료제는 비타민 E 와 만나면 흡수가 방해된다는 연구 결과가 있으니 복용 전 반드시 의사와 상의하는 것을 권장함

 

12. 단백질 보충제 / 1일 권장 섭취량 : 자신의 몸무게 * 0.8g

- 이유없는 더부룩함과 속쓰림이 느껴지고 피부 트러블이 생김  - 변비, 설나 등의 증상이 나타나면 1회 섭취량을 줄이기  - 간, 신장 기능이 떨어지거나 통풍, 고혈압, 당뇨병 환자는 남는 단백질이 독소로 작용할 수 있어서 섭취에 주의가 필요함